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體適能有很多不同的元素
今天我們要講的是體適能中重要的一環，心肺適能。
什麼是心肺適能？
例如：今天決定要參加一場一個小時以上的長跑比賽（如：21公里和42.195公里），我們的肌肉會不斷的收縮，我們的心臟也會不斷收縮來保證有足夠的氧氣、營養供應。
那如何提升心肺適能?
在這我會建議每週
頻率（F)3-5次
強度（I)50%~85%（HRR)
時間（T)20-60分 有氧運動
種類（T)持續進行的運動。
如：跑步、 自行車、有氧運動等
而這四個指引通稱FITT
按照這四個指引來做心肺訓練，慢慢就會強化心肌、呼吸循環系統、降低心血管疾病。
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